Kurmanji Kurdish
Di zimanê xwe de alîkarî divê? Ji 1800 512 451 re telefon bikin û wergêrek bixwazin.
Xwedîkirin û birêvebirina karsaziyek piçûk dikare dijwar be, nemaze di demên dijwar de wekî karesatên xwezayî û guhartinên aborȋ yên berdewam.
Nêrîna tendurustiya derûnî û xweşiya we girîng e ku hûn bikaribin bi hilberînerî bixebitin û bigihîjin armancên karsaziyê û kesane.
Bala xwe bidin her alên sor ên ku tenduristiya weya derûnî, an tenduristiya xebatkarên we destnîşan dikin, pêdivî ye ku pêşî lê were girtin.
Li ser vê rûpelê
Ger hewcedariya we bi alîkariyê hebe an hûn (an kesek ku hûn nas dikin) di xetereya zirarê de ne:
Tenduristiya derûnî û başbûna alên sor
Hay ji nîşanên hişyariya pêşîn ên ku dibe ku destnîşan bikin ku hûn hewce ne ku bala xwe bidin tenduristiya xweya derûnî haydar bin.
-
- Pirsgirêka konsantrekirinê heye
- Ne hevdîtinên muhletan
- Ne li gorî standardên gelemperî dixebitin
- Vekişîn ji karmendan
- Ji her demê kêmtir tevlêbûnê hîs dikin
- Heskirina bêqîmet an wekî têkçûnek
- Tunebûna ji kar
-
- Heskirina hêrsbûnê, nervê, hêrs, xemgîn an xemgîniyê
- Hest depresyonê an kêm enerjiyê
- Pirsgirêka xewê heye
- Razan e zêde
- Rabûn û bi zehmetî vegere xewê
- Tecrubeya guherînên giranî an xwarinê
- Zêdetir vexwarina alkol an madeyên din
- Dûrketina ji heval û malbatê
- Êrîşên panîkê dijîn
- Xwedî derketinên hestyarî an êrîşkar
- Tevlî tevgerên wêranker dibin
Divê hûn li alîkariyê bigerin ger we di hest, raman an tevgera xwe de guhertinek dît ku:
- ji çend hefteyan zêdetir berdewam dike
- bandorê li têkilî û şiyana we ya xebatê, fêrbûnê an civakîbûnê dike
- pêşî li we digire ku hûn beşdarî çalakiyên ku we berê kêfa we jê re dihatin.
Kontrolên tenduristiya derûnî ya serhêl
- Bikaranîn Beyond Blue's anxiety and depression checklist test (K10) kar bikin ka hestên we çawa hatine guhertin. Li ser bingeha bersivên we, dê ji we re agahdarî û têkilî werin dayîn da ku ji we re bibin alîkar ku hûn gava paşîn di lêgerîna piştgiriyê de bavêjin.
- Bigirin Ahead for Business mental health check-up.
Kî dikare alîkariyê bike
Carinan, dema ku hûn xwe dişewitînin dibe ku bigihîjin dijwar be lê girîng e ku gava yekem bavêjin.
Piştgiriya tenduristiya derûnî ji bo xwediyên karsaziyê
- Fêr bibin NewAccess for small business owners, bernameyek perwerdehiya alȋkariya rêberiya bi xwe ya tenduristiya giyanî ya belaş û nehênî. Rahênerên xwedan paşerojên karsaziya piçûk dixebitin ku hûn bi jêhatîbûnên pratîkî ve mijûl bibin da ku hûn pirsgirêkên dijwar (di karsaziyê û li malê de) derbas bikin û stresê birêve bibin.
Kesek ku pê re biaxive
- Bi heval û malbata xwe re bipeyivin ka hûn çawa hîs dikin (read Beyond Blue's tips for conversations about mental health).
- Xwe bigihînin Beyond Blue support service ji bo agahdarî û piştgirî ji bo bidestxistina tenduristiya xweya derûnî ya çêtirîn gengaz, temenê we çi dibe bila bibe, li ku derê dijîn.
- Wergirtin how your doctor can help you regain your mental health and wellbeing di nav de, plana tendurustiya derûnȋ ya kesane.
- Têkelî 1300 MH CALL: Mental health access line wek cihê yekemȋn ji bo têkiliyê bikin ji bo piştgirî, agahdarî, şêwirdarî, ceribandin û şandin.
- Ger hûn di derbarê karanîna alkol û / an narkotîkê de fikar in, biçin Adis for 24/7 support. Adis jî pêşkêş dike a self-assessment quiz ji bo dîtina ka bikaranîna alkol û/an tiryakê xeternak e yan na.
- Ji bo zarokên heta temenê 25 salî û malbatên wan der barê mental health and wellbeing support services (Brisbane, Gold Coast, Fraser Coast) agahîyan bistînin.
- Alîkariya tendirûstiya derûnî li Hikûmeta Australya Medicare Mental Health ji bo baş bijîn bibînin, alîkarîyê bibînin, bi GP-yê xwe re bixebitin û piştgirîyê ji ber bûyerên nelibendê bistînin.
Piştgiriya karsaziyê
- Serdana tools and resources ji Karsaziya Biçûk ya Australya û Enterprise Ombudsman ya Malbatê bikin ji bo ku ewlehiya sîber, tenduristiya aborî, amadekirina karesatê û başbûnê, guhertinên di qanûnên cîhê kar li Australya û bi desteka derûnî ya tenduristiyê ve girêdayî bin.
- Small business financial counsellors arîkariya belaş ya bê alȋ û nepenȋ dide xwedȋ karsaziyên piçûk yên ku zehmetiyê dikişînin yan jȋ di bin rȋska zehmetiya darayi de ne. Karûbar bi navgîniyê ve tê peyda kirin Small Business Financial Counselling Service Southern Queensland û Small Business Financial Counselling Service North Queensland.
- Small business wellness coaches arîkariya xwedan karsaziyên piçûk ên ku pirsgirêkên tenduristiya derûnî û bextewariyê dijîn, di hawîrdorek belaş, yek-bi-yek, piştgirî peyda bikin. Xizmet bi perwerdehiya tendurirstiya Small Business Wellness Coaching Service Southern Queensland û Small Business Wellness Coaching Service North Queensland ve dihê pêşkêskirin.
- Rural financial counsellors şêwirmendiya darayȋ ya belaş, bêalî û nepenî peyda dikin Şêwirmendiya ji hilberînerên sereke yên ku zehmetiya aborȋ dikşȋnin an jȋ di be rȋsê de ne. Ev xizmet bi rêya Rural Financial Counselling Service Southern Queensland û Rural Financial Counselling Service North Queensland ve tê pêşkêkirin.
- Mentoring for Growth ji pisporên pîşesaziyê li seranserê cîhanê şêwirmendî û piştevaniya karsaziyê belaş pêşkêşî dike Queensland.
Ji bo tenduristiya derûnî û xweşiya xwe plansaz bikin
Planek tenduristiya derûnî û bextewariyê ji we re dibe alîkar ku hûn di karsaziya we de celebên stresê yên ku dibe ku bandorê li tenduristiya derûnî ya we bikin nas bikin, û hûn dikarin çi bikin da ku bandorên wan kêm bikin. Di heman demê de planek dikare ji we re bibe alîkar ku hûn cîhek karek bi tendurist derûnî biafirînin û alîkariya karmendên ku dibe ku bi tenduristiya xweya derûnî re têdikoşin bike. Çavkaniyên jêrîn bikar bînin ku hûn plana tenduristiya derûnî û bextewariya xwe pêşve bibin:
- a rêber ji bo ku alîkariya xwedan karsaziyên piçûk bike ku nexşeyek tenduristî û tenduristiya giyanî biafirînin ji aliyê Queensland Mental Health Commission
- Ahead for business navendek dîjîtal e ku bi çavkaniyên lihevhatî, piştevaniya hevalan, kontrolkirin, plansaziyên çalakiya kesane û ezmûnên xwedan karsaziyên piçûk ên din piştgirî dide karsaziyên tendurist ên derûnî.
Afirandina cîhek kar a derûnî ya tendurist
- Managing the risk of psychosocial hazards at work Code of Practice 2022 rêbernameyek pratîkî ye ku meriv çawa pêşî li zirara psîkolojîk û laşî digire psychosocial hazards li ser kar, û ew ji bo karmendan jî çavkaniyek alîkar e.
- Black Dog Institute serişte û agahdarî pêşkêşî dike ka meriv çawa karsazî an cîhê xebata xwe bi derûnî saxlem bike.
- R U OK? çavkaniyên tenduristiya derûnî hene, di nav de a mental health handbook for small business owners hat xwedan karsaz, rêber û karmendan teşwîq dike ku ava bikin R U OK çanda li cihê kar.
- Mentally healthy workplaces toolkit amûr û çavkaniyên pratîkî pêşkêşî dike Workplace Health and Safety Queensland ji bo ku ji we re bibe alîkar ku hûn gavên erênî berbi cîhek kar a derûnî ya saxlem bavêjin.
Her weha bifikirin…
- Zêdetir bixwînin li ser tenduristiya giyanî û başbûnê.
- Learn about tenduristiya giyanî û piştgiriya başbûnê from the Australian Government.