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需要用您母語提供的幫助？請撥打1800 512 451要求使用口譯員。
擁有和經營一個小企業可能富有挑戰性，特別是在困難時期，如自然災害和持續的經濟變化期間。
照顧您的心理健康和安康對於高效工作，以及實現企業和個人目標非常重要。
關注任何顯示您的心理健康、或您員工的健康的警戒標誌，這需被列為優先事項。
心理健康和安康警戒標誌
注意那些可能表明您需要關注自己心理健康的早期預警信號。
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- 難以集中注意力
- 不能在最後期限前完成工作
- 工作達不到通常的標準
- 與員工疏遠
- 感覺不如平時投入
- 感覺沒有價值或像個失敗者
- 工作缺勤
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- 感到煩躁、緊張、憤怒、焦慮或擔心
- 感到沮喪或精力不足
- 難以入睡
- 睡得太多
- 醒來後很難再入睡
- 體重或胃口改變
- 攝入更多的酒精或其他藥物
- 與朋友和家人疏遠
- 出現驚恐發作
- 有情緒或攻擊性爆發
- 從事破壞性的行為
如果您發現自己的感覺、想法或行為出現以下變化，您應該尋求幫助：
- 持續超過幾周的時間
- 影響到您的人際關係和工作、學習或社交能力
- 妨礙您參加您以前喜歡的活動。
線上心理健康檢查
- 使用Beyond Blue的焦慮症和抑鬱症測試（K10）來判斷您的感覺可能發生了什麼變化。會根據您的回答，為您提供資訊和聯繫方式，以幫助您採取尋求支持的下一步措施。
- 進行Ahead for Business心理健康檢查。
誰可以提供幫助
有時，當您感到不知所措時，尋求幫助可能會很困難，但邁出第一步是很重要的。
針對企業主的心理健康支持
- 瞭解針對小企業主的NewAccess項目，這是一個免費和保密的指導式自助心理健康輔導項目。具有小企業背景的教練幫助您掌握實用的技能，來克服困難的問題（在企業和家庭中）和管理壓力。
可以與誰交流
- 與您的朋友和家人談談您的感受（閱讀Beyond Blue關於心理健康的談話建議）。
- 聯繫Beyond Blue，以獲得資訊和支持，使您的心理健康達到最佳狀態，無論您是什麼年齡，無論您住在哪裡。
- 瞭解您的醫生如何幫助您恢復心理健康和安康，包括透過個性化心理健康計劃。
- 聯繫1300 MH CALL：心理健康訪問熱線，將其作為獲取支持、資訊、建議、分類和轉診推薦的第一聯繫點。
- 如果您擔心酒精和/或藥物使用問題，請訪問Adis，獲取7天24小時的支持。Adis還提供自我評估測試，來判斷您的酒精和/或藥物使用是否有風險。
- 瞭解針對 25 歲以下青少年、兒童，以及其家人的心理健康和安康支持服務（布里斯本、黃金海岸、費沙海岸）。
- 從澳洲政府的「Medicare Mental Health」倡議中尋求心理健康支持，以過上更好的生活、尋求幫助、與您的全科醫生合作，並在發生意外事件時獲得支持。
企業支持
- 瀏覽澳洲小企業和家族企業監察員（Australian Small Business and Family Enterprise Ombudsman）提供的工具和資源，以瞭解網絡安全、財務狀況、災難綢繆和恢復、澳洲工作場所法律的變化，以及獲得心理健康支持。+
- 小企業財務顧問為正在經歷或面臨財務困難風險的小企業主提供免費、公正和保密的幫助。該服務透過 Small Business Financial Counselling Service Southern Queensland和 Small Business Financial Counselling Service North Queensland提供。
- 小企業健康教練為經歷心理健康和安康挑戰的小企業主提供免費、一對一的支持幫助。該服務透過Small Business Wellness Coaching Service Southern Queensland和Small Business Wellness Coaching Service North Queensland提供。
- 鄉村財務顧問為正在經歷或面臨財務困難風險的初級生產者提供免費、公正和保密的財務咨詢。該服務透過Rural Financial Counselling Service Southern Queensland和Rural Financial Counselling Service North Queensland提供。
- Mentoring for Growth在全Queensland提供行業專家的免費指導和企業支持。
為您的心理健康和安康進行規劃
心理健康和安康規劃幫助您明確您的企業中容易影響您的心理健康的壓力源，以及您可以採取什麼措施來把這些影響降至最低。規劃也可以幫助您創造一個心理健康的工作場所，並幫助那些可能正掙扎於自己的心理健康問題的員工。利用以下資源來制定您的心理健康和安康規劃：
- 由Queensland Mental Health Commission編寫的《一份幫助小企業主制定心理健康和安康規劃的指南》
- Heads up的實用資訊和專家建議，它們針對小企業主心理健康的各個方面
- Ahead for business是一個數字中心，透過定制資源、同行支持、檢查、個性化的行動計劃和其他小企業主的經驗來支持心理健康的企業。
創建一個心理健康的工作場所
- 《實踐守則2022 — 管理工作中的社會心理風險》是一份關於如何防止工作中的社會心理風險造成心理和身體傷害的實用指南，它也是面向員工的實用資源。
- Black Dog Institute提供關於如何讓您的企業或工作場所心理健康的建議和資訊。
- R U OK?有一些心理健康資源，包括《針對小企業主的心理健康手冊》，手冊鼓勵企業主、領導和員工在工作場所建立一種R U OK文化。
- 心理健康的工作場所工具包提供來自Workplace Health and Safety Queensland的實用工具和資源，以幫助您採取積極措施，打造心理健康的工作場所。